Continuacao...

Terça-feira

Café da manhã

1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela light

Lanche da manhã

1 maçã média

Almoço

1 porção de salada de repolho, cenoura e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé de peixe assado + 1 fruta + 2 colheres (sopa) de doce de abóbora diet

Lanche da tarde

1 fatia média de pão integral + 1 colher (chá) cheia de queijo cottage + 1 copo de suco de fruta

Jantar

1 prato (sobremesa) cheio de salada de alface, rúcula e tomate + 1 pedaço médio de frango assado + 1 pote de gelatina diet

Quarta-feira

café da manhã

1 xícara de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral + 1 fatia média de queijo branco + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã

1 pote de salada de frutas

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista variada (folhas verdes à vontade e dois ou três itens a mais, como tomate, chuchu, cenoura, couve-flor, brócolis...) + 2 pegadores de macarrão com atum + 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

1 fatia de pão de fôrma light + 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de suco de fruta

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de legumes + 1 pote de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã

1 copo de leite desnatado batido com 1 banana + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 colher (sobremesa) de margarina light

Lanche da manhã

1 pote de gelatina diet

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 concha pequena de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 porção de verdura refogada + 1 fatia média de melancia

Lanche da tarde

1 torrada integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de água-de-coco

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada variada + 1 filé médio de salmão no forno + 1 fatia fina de abacaxi

Sexta-feira

Café da manhã

1 xícara de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 colher (chá) rasa de requeijão light + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

1 iogurte desnatado

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 porção de carne de panela + 1 pote de salada de frutas

Lanche da tarde

1 banana + 1 colher (sopa) de aveia

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate e frango desfiado + 1 copo de suco de fruta + 1 pote de gelatina diet

Sábado

Café da manhã

1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela light

Lanche da manhã

1/2 unidade de mamão papaia

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 concha média de feijão + 1 filé médio de bife grelhado + 2 colheres (sopa) de verdura refogada + 1 salada de frutas

Lanche da tarde

1 barra de cereal

Jantar

1 prato (fundo) de salada de folhas verdes e tiras de manga + 1 filé médio de frango grelhado + 1 pote de gelatina diet

Domingo

Café da manhã

1 xícara de leite desnatado com café + 1 fatia de pão de fôrma light + 1 fatia de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de geléia diet

Lanche da manhã

1 barra de cereal

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada mista variada + 2 pegadores de espaguete ao sugo + 2 bifes de carne assada + 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

1 iogurte desnatado

Jantar

1 prato (fundo) de sopa-creme de couve-flor + 1 pote de gelatina diet